As-tu déjà essayé de « mieux » dormir ?
Je suppose, comme 97% des personnes.
D’ailleurs tu va peut être te reconnaître dans tout ce que je vais te dire ..
Pour cela je vais encore prendre mon exemple. Le « moi » d’il y a quelques mois seulement !
Un réveil difficile avant d’aller au travail, un petit déjeuner pris sur le fil et un café pour se motiver.
S’en suit une matinée difficile, sans énergie pour la majorité du temps.
Mais bon, tout le monde est pareil. Les gens qui se lèvent motivés, déterminés ce n’est que dans les films ou sur YouTube après tout.
Tout le monde nous ment ! J’ai déjà essayé de dormir plus, au mieux je me réveille avec la tête dans le c**.
Alors à quoi bon, j’abandonne.
Puis j’ai tout de même souhaité me battre.
Me prouver que j’avais tord. Que le problème venait bien de moi. De personne d’autre.
Je n’ai qu’une solution, comprendre le pourquoi du comment. Et aujourd’hui tu es peut être dans cette situation.
Certains y arrivent après tout.. Pourquoi pas moi. Est-ce que c’est normal de ce réveiller fatigué ?
C’est peut-être que j’ai idéalisé le sommeil après tout. Alors que l’on à tous ce problème.
Et puis, c’est peut-être comme pour perdre du poids. Pour certains cela ne demande pas d’effort. Pour d’autres c’est le calvaire absolue.
Mais c’est possible pour tout le monde !
Bref, je ne me suis pas posées les bonnes questions.
Oui oui, c’était fais exprès ! Promis.
Et si on se posait des questions différentes. SI les personnes ayant de tel résultat avaient eux aussi fait des efforts conséquents ?
Et oui, cela change tout.
Cela veux dire que je peux y arriver. Cela veux dire que TU peux y arriver.
Mais avant de vouloir faire quelque chose.. Je suppose que tu souhaites connaitre le « POURQUOI? ».
Tu sais, cette chose qui te pousses à faire des choses. Pour moi, le « pourquoi » c’est le plus important !
C’est ce qui conditionne ta réussite. Si ton pourquoi n’est pas assez fort cela sera dur. SI à l’inverse tu es sûr de ton « POURQUOI » .. Tu auras beaucoup de chance de resté concentré sur ton objectif !
Ex : Mon pourquoi c’est :
– Etre en meilleur santé
– Développer ma masse musculaire
– Améliorer mon contenu
– Avoir de meilleur capacité
-Perdre du poids ?
En gros devenir une meilleure version de moi même !
Alors LET’S GO BABY
Une citation plutôt sympa non ? Je viens de l’inventer. Je crois.
Trouvons ton POURQUOI ?
Aujourd’hui, les études ont prouvés plusieurs choses importantes.
1 – Arrête d’être grincheux et nerveux.
Et oui, tu l’auras peut être remarqué mais il est plus facile et naturel d’être dynamique et positif après une bonne nuit de sommeil qu’après une nuit de 3h
2 – Tu manges beaucoup non ?
Une seconde étude a prouvé que les personnes ayant un sommeil de 8h constant mangeais 200 à 300kcal de moins par jour qu’une personne dormant 6h par nuit !
Une autres études a démontré que ces meme personnes en manque de sommeil était plus à même d’avoir des envie voir même des « crises » donnant à une orgie de glucides. Un drame lorsque l’on veux perdre du poids.
De plus, de nombreuses études ont prouvées qu’une augmentation du sommeil de seulement quelques heures pouvait avoir un effet considérable sur le poids. Lorsque l’on cherche à perdre du poids, on cherche en réalité à perdre du gras.
Un manque de sommeil favorise la perte de masse « maigre » (les muscles).
Pour faire un résumé de l’étude : Entre deux groupes de personnes
Le groupe numéro 1 dormait 6h20 par nuit de façon linéaire.
Le deuxième groupe (numéro 2) dormait 5h40 par nuit mais rattrapait le manque de sommeil le week-end.
Le groupe n1 à perdu 81% de masse graisseuse sur la totalité de la perte de poids. Alors que le groupe dormant moins (numéro 2) à perdu seulement 17% de masse graisseuse et donc 83% de masse maigre (muscle).
En résumé, pour perdre du poids et notamment du gras il faut faire attention à son sommeil ! Et surtout, le faire quotidiennement.
3 – Outch, les hormones paniques
Lorsque tu manques de sommeil, certaines de tes hormones se dérèglent. Celle qui va dans notre situation, le plus nous intéresser c’est l’insuline.
4 – Dévient une vrai Bête !
Fatigue rime avec baisse de performance ! Augmentation du risque de blessure.. Et j’en passe
À l’inverse, as-tu déjà essayé de t’entrainer après une bonne nuit ? Parce que ça change tout !
Bon. Maintenant que nous savons pourquoi tu dois dormir plus longtemps, regardons comment nous allons mettre en place tout ça !
Alors, pour cela je t’ai préparé un plan en plusieurs étapes !
Ce plan, c’est celui que j’ai appliqué pour modifier et surtout crée de nouvelle habitude.
Attention. Cette article peu te paraître simpliste. Mais si tu mets en place chacune des actions tu obtiendras des résultats concret. Et surtout une nouvelle hygiène de vie !
Oui, car mieux dormir ça te fais énormément évoluer .. Je te laisse tout de même quelques surprises positive à découvrir une fois tout cela mis en place.
Mais avant je souhaites revenir sur un dernier point :
Si tu souhaites perdre du poids, te lever 1 à 2h avant l’heure habituelle c’est magique !
En 1h tu as le temps de t’entrainer, de marcher, de prendre le temps de cuisiner, de méditer…
EN GROS : Mettre en place des actions pour atteindre tes objectifs.
Ces actions chaque matin cumulé pourront te permettre d’atteindre tes objectifs beaucoup plus rapidement !
Pour te citer mon exemple, j’ai inclus 30min de marche chaque jour environ. Ou plus si jamais j’ai du temps devant moi.
Cela m’a permis de perdre 1kg supplémentaire en un laps de temps réduit.
Bref, revenons au sujet.
Le plan d’action pré-dodo :
Alors le pré-dodo c’est quoi ? Bon c’est avant tout un terme très nul que j’utilise pour parler de ce que je vais faire avant d’aller me coucher.
Ou plutôt de ce que je vais éviter de faire dans un premier temps.
30minutes avant d’aller me coucher :
- J’évite de faire du sport.
- J’évite de regarder la télé
- J’éviter de jouer à des jeux videos
- J’évite les réseaux sociaux
A l’inverse :
Il m’arrive de manger un dernier bout avant de dormir. Un carreaux de chocolat ou bien mon dessert.
Il m’arrive de lire.
Bien évidemment, il m’arrive aussi de passer 3h sur Netflix. Mais dans un objectif d’efficience, ( minimiser les efforts et améliorer les résultats ) je vais éviter au maximum !
Tout est question de dosage.
Clément Novembre 2018
Le plan d’action du Réveil :
1 – On va commencer par choisir une heure fixe pour te lever chaque jour ! Cela va dépendre de toi, de ton emplois du temps, de ton métier etc..
Personnellement je me lève à 6h pour une embauche qui va être à 8h30 ou 9H en fonction des jours. Cela me
permet d’avoir le temps de cuisiner, de t’écrire un article, de préparer une photo sur Instagram ou encore de faire du sport et de marcher ! ( Je ne fais pas tout chaque matin bien évidemment )
2 – Trouver un Let’s motive pour te réveiller. Personnellement pour m’obliger à me lever j’utilise deux techniques.
Premièrement je place mon téléphone ( réveil ) à l’autre bout de la chambre. Et je place à coté une bouteille d’eau de 50cl que je bois dès que je me lève.
De plus, à 6h j’ai un petit rappel sur mon téléphone qui varie. Cela me rappel simplement mon planning de « pré-matin ». Ou encore une petit citation motivation !
Je te laisse trouver ton petit « let’s motive ».
3 – Ensuite pas question de te recoucher ! Il va falloir que tu t’active ..
Mais attends, tu dois déjà savoir la majorité de tout cela.
Comment tout articuler dans ta journée ?
Pour tout articuler au sein de ta journée, il va falloir débuter par te créer TA propre routine.
Par exemple, tu peux essayer sur une semaine ou deux de faire :
Pré-dodo :
- Dessert 21h
- Film 21h
- Lecture 22h30
- Coucher 23h
Si en te levant à 6h, tu es fatigué au début cela sera normal. Mais ensuite tu pourras apprendre à règler ton sommeil. Personnellement afin d’être au top de ma forme je me couche à 22H ou 22h30 pour me lever à 6h pétante du matin !
ET la WOUAW j’ai la forme !
C’est d’ailleurs dans ces moments la que je suis le plus créatif !
Pour créer ta routine il te faudra de l’expérience. C’est une certitude.
Si tu es en couple, je te conseil de motivé ton / ta partenaire en lui expliquant pourquoi cela va t’apporter de nombreuses chose.
Tu peux d’ailleurs faire encore mieux que ça ! Et motivé ton / ta conjoint(e) à venir lire cette article .. Comprendre pourquoi cela va t’apporter énormément de chose et pourquoi le faire ensemble sera d’autant plus bénéfique !
Pour résumer tout cet article en quelques mots je te dirais :
Créer une routine afin d’améliorer ton sommeil, te permettras de perdre du poids à long terme, d’améliorer tes performances sportive mais surtout d’être plus conscient de toi même.
Je te laisse découvrir par l’expérience les autres bien faits de tout cela.. Tu risques de ne pas en revenir !
